热身

第一节（手臂热身，一组）：

• 掌心向上，交叉弯举；再同时弯举，共计20次。侧平举。
• 锤式弯举，先交叉，再同时，20次。侧平举，20次。保持锤式弯举90°的姿势，侧平举，20次。

第二节（胸背热身，二组）：

• 1.俯身划船，动作要慢，20次。
• 2.掌心向上，平举夹胸，20次。

第三节（肩膀臀腿，二组）：

• 1.小臂垂直于地面，向上推举。
• 2.抱着哑铃做下蹲。

第四节（肱二头肌+肱三头，二组）：